プチ断食って効果はあるの?実践記を書いてみる! 【実践#1】

公開日: : 最終更新日:2016/06/30 プチ断食, 健康

ついに、最後の手段に手を付けることになりました。

今まで、なんとか大台手前で踏みとどまっていたウエストがついに90cmの大台を超えてしまいました。

プチ断食しかない!!

この10年間位は、ほぼ80cm後半で推移していたのに、今年に入って、目に見えてお腹が大きくなってきました。

そして、気がついたら大台超え!

プチ断食は、30歳のころ、太り始めた時に一度だけ挑戦してすごく効果が有リました。

でもかなりきつかった記憶があって、これだけはやめておこうと思っていました。

でも、そんなことは言っていられない状況。

このまま放置していたら、100cm超えもあっという間にやってきそうです。

自分の父親が100cm超えていたので十分有り得ます

と、言うことで結構きつくて、やりたくなかったけど挑戦してみます。


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途中で挫折しないように、実践記を書きます。
応援してくださいね!!


プチ断食スタート。現状はこんな感じ

身長   172cm
体重    69kg
ウエスト  93cm
003002


手元に残っている健康診断の記録ではこのような推移
(年度、体重、腹囲)
2002年 71.1kg 測定なし
2005年 67.1kg 測定なし
2006年 60.4kg 測定なし
2007年 63.7kg 測定なし
2008年 記録なし
2009年 68.9kg 測定なし
2010年 67.7kg 86.0cm
2011年 68.0kg 88.0cm
2012年 65.7kg 85.0cm
2013年 68.7kg 87.0cm
2014年 67.0kg 86.0cm
2015年 67.9kg 88.5cm

体重が増えると、ウエストもなんとなく大きくなってますね~。
今回は、体重の増え方以上に、ウエストが増えている感じ。
ピンチです。

プチ断食はどのようにやっていくのか?

休日が変則的なので、やりにくいですがだいたい火曜日と木曜日が休みになります。
週に一度、断食をする日を一応火曜日としてやって見たいと思います。

【プチ断食日程】

・前日夜
 通常の半分くらいの食事量にする。

・プチ断食当日(毎週火曜日予定)
 終日固形物は食べない
 飲み物・スープなどはOK
 アメ・チョコはOKかなぁ?(検討)

・翌日朝
 量少なめ おかゆか雑炊など

・翌日昼
 ここはもう普通でいいのかな~

※こんな感じでひとまず、緩く始めます。随時、修正ということで~。 


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プチ断食をしつつ、感想を書いてみた。


1回目 2016/06/07

・前日夜(2016/06/06)
 いつもの半分くらい
 きんぴら、卵焼き2切れ、味噌汁少なめ、ご飯茶わん半分

・本日から開始(体重69kg 体脂肪19% ウエスト93cm)

・5:00 昨日からあまりお腹空いていない。

・06:51 今日はじめてお腹がキュッとなった。お腹すいた感が始めて出たきた!

・07:58 昨日ネットで見たはちみつ入りカフェオーレ作ってみる→けっこういける。

・10:10 はちみつ入りカフェオーレ2杯め!

・12:00 ヤクルト400!

・15:53 お腹すいた感がでてきた(ぐるぐる鳴ってる)

・13:13 はちみつ入りカフェオーレ 3杯目!

・14:01 なんか、唇が乾いてきた。気のせいか??

・16:00 ホットミルク1杯目
     今日は朝からデスクワークでいすに座りっぱなし。
     意外とお腹はすかない。

・18:00 ちょっと、お腹すいてきたかな~

・19:00 ピークを超えた感じ

・20:00 入浴 

・20:15 ホットミルク 2杯め

・23:45 おなかが減った感じはあまりないが、ちょっと疲労感?
      集中力が無い感じ(気のせい?)
      なんとなく、だる~い。

・23:59 はちみつ入りカフェオーレ 4杯目

・01:13 就寝 やっぱり、お腹は空いてない・・・かな。
     のどは渇いた。 

◆次の朝 (体重67.8kg 体脂肪19.2% ウエスト89.0cm)
・06:30 お腹空いていない。体重はスタート時より1kg減
      食べてないから当たり前か。あてにならない数値。
      ちょっと、お腹がゆるい感じ。飲み物を変えたほうがいいかも




実践記 その2へ続く


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